맛있는거 먹으면서 살빼기 위한 맛있는 다이어트 식단
다이어트 식단 하면 흔히 맛없고 양이 적은 것을 생각하곤 합니다. 하지만 그런 식단으로는 오래 지속적인 다이어트나 맘에드는 몸무게에 도달했을 때 유지하기가 어렵습니다.
대신 맛있는 다이어트 식단들로 일상을 채우면 가끔 치팅데이를 갖더라도 회복이 쉽고 빠릅니다.
맛있는 다이어트 식단 추천
계란 오믈렛
재료: 계란, 야채(토마토, 시금치, 양파), 햄
만드는 법: 계란을 풀어 소금, 후추로 간 후 다양한 야채와 햄을 넣고 볶아주세요.
요거트 파프리카 샐러드
재료: 요거트, 파프리카, 견과류, 꿀
만드는 법: 파프리카를 채썬 후 요거트와 함께 골고루 섞어 견과류와 꿀을 뿌려 먹습니다.
닭가슴살 샐러드
재료: 닭가슴살, 생채소(양상추, 토마토, 오이), 드레싱
만드는 법: 닭가슴살을 구워 채썬 채소와 함께 먹고 가벼운 드레싱을 곁들입니다.
퀴노아 볼
재료: 퀴노아, 아보카도, 채소, 소스
만드는 법: 퀴노아를 삶아 아보카도, 채소와 함께 볼 모양으로 만들어 소스와 함께 먹습니다.
삼계탕 스프
재료: 닭가슴살, 채소(당근, 양파, 대파), 계란
만드는 법: 닭가슴살과 채소를 넣고 끓여 스프 형태로 만든 후 계란을 풀어 넣어 먹습니다.
생선 튀김
재료: 생선, 식빵 가루, 계란, 식용유
만드는 법: 생선에 식빵 가루와 계란을 입혀 튀겨 건강한 튀김을 만듭니다.
두부 샐러드
재료: 두부, 채소(토마토, 오이, 양상추), 올리브 오일 드레싱
만드는 법: 두부를 굵게 썰어 채소와 함께 섞고 올리브 오일 드레싱을 추가하여 상큼한 샐러드를 만듭니다.
두부 스프
재료: 두부, 야채(당근, 양파, 대파), 국물(육수 또는 야채 스톡)
만드는 법: 두부와 야채를 넣고 국물에 끓여 건강한 두부 스프를 만듭니다.
두부 볶음밥
재료: 두부, 현미밥, 야채(당근, 양파, 녹색 양파), 간장
만드는 법: 두부를 작게 다져 현미밥과 야채와 함께 볶아 간장으로 간을 맞춘 두부 볶음밥을 만듭니다.
두부 간장조림
재료: 두부, 간장, 설탕, 마늘
만드는 법: 두부를 적당한 크기로 자르고 간장, 설탕, 다진 마늘로 조림하여 담백하고 고소한 두부 간장조림을 만듭니다.
두부 스테이크
재료: 두부, 빵가루, 계란, 양파
만드는 법: 두부를 반죽하여 빵가루와 계란에 입혀 구워 양파와 함께 곁들여 맛있는 두부 스테이크를 만듭니다.
가지계란볶음
재료: 가지, 계란, 간장, 설탕
만드는 법: 가지를 채썰어 계란과 함께 볶아 간장과 설탕으로 간을 맞춘 가지계란볶음
오믈렛 채소 볶음
재료: 계란, 양파, 당근, 브로콜리
만드는 법: 계란에 다양한 채소를 넣어 볶아내어 영양가득한 오믈렛 채소 볶음
두부 계란찜
재료: 두부, 계란, 야채(양파, 고추), 간장
만드는 법: 두부와 계란, 다양한 야채를 넣고 찜기로 간장으로 맛을 낸 두부 계란찜
구운계란과 채소
재료: 계란, 양파, 당근, 간장
만드는 법: 계란과 채소를 함께 오븐에 구워 건강한 한끼 식사로 즐길 수 있는 구운계란과 채소
계란 버섯 덮밥
재료: 계란, 버섯, 간장, 현미밥
만드는 법: 계란과 버섯을 볶아 간장으로 간을 맞추고 현미밥 위에 얹어 먹는 다이어트에 좋은 계란 버섯 덮밥
그릴 닭가슴살 샐러드
재료: 그릴 닭가슴살, 생채소(양상추, 토마토, 오이), 드레싱
만드는 법: 그릴에 구워낸 닭가슴살을 신선한 채소와 함께 샐러드로 즐기며 건강한 한끼 식사
닭가슴살볶음
재료: 양파, 브로콜리, 당근, 닭가슴살
만드는 법: 양파, 브로콜리, 당근 등 좋아하는 야채를 볶고 거기에 닭가슴살을 함께 볶아 쌀밥, 현미밥, 곤약밥 등과 함께 먹는 방식도 추천합니다.
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