오늘 간단한 저녁메뉴 추천! 다이어트 식단 레시피 양배추 계란 참치 치즈 볶음 🍳

오늘 간단한 저녁메뉴 추천 하나 하려고 저녁 만들면서 열심히 사진 찍었습니다. 진짜 맛있는데 간단하고 심지어 다이어트 식단이거든요!! 😝

관련해서 파생될 수 있는 다른 레시피도 많이 알려드릴테니 그리고 길지 않으니 빠르게 끝까지 훅 한번 훑어 주세요! ㅎㅎ

짠!

이 메뉴인데요. 양배추 계란 참치 치즈 볶음 입니다 🧀  이 요리는 신선한 야채와 단백질이 풍부한 재료들이 어우러져 영양가도 높고, 맛도 좋아요.

일단 양배추를 채 썰어서 올리브유에 볶아주다가 어느정도 숨이 죽었다 싶으면 계란을 넣어 휘휘 저어 같이 터트려 섞어주세요.

그러면 계란이 약간 양배추볶음을 양배추 전 처럼 만들어주고 고소함을 더해줍니다. 💛

또 양배추는 비타민 C와 K가 풍부하여 면역력 강화와 혈액 응고에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 많이 들어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 양배추에 포함된 글루코시놀레이트는 항암 효과가 있다고 알려져 있습니다.

그리고 계란 살짝 익으면 참치 캔 하나 열어서 기름 최대한 빼고 (조금은 들어가도 됩니다) 넣어서 또 같이 섞어주세요.

참치가 짭조름 해서 소금 따로 필요 없는데 저처럼 짜게 먹는 분은 같이 한소끔 볶고나서 간 보고 싱거우면 소금 후추 뿌려주세요 🙂

참치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋고, 항염 효과가 있습니다. 고단백 저지방 식품으로 다이어트와 근육 강화에 적합합니다. 비타민 D와 셀레늄이 포함되어 있어 면역력 강화와 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

그리고 위에 시중에 파는 네모난 치즈 있잖아요? 그 체다 치즈 올리고 잔열로 녹인뒤 깨 뿌리면 짱 이쁩니다! ㅎㅎ 맛은 물론 최고구요 ㅠㅠ 👍

치즈는 또 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다. 비타민 B12와 아연이 포함되어 있어 신경 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 치즈에 함유된 프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하고 소화 기능을 개선합니다.

이게 약간 매운 맛은 전혀 없기 때문에 저는 집에잇는 사과랑 양파 잘라서 매콤하게 무쳐서 반찬으로 먹었는데요!

사과랑 양파를 고춧가루, 참기름, 간장 조금씩 섞은 양념장에 슥슥 무쳐먹으면 매콤 달콤 맛있습니다! 🍎

양배추 계란 참치 치즈 볶음은 간단하게 만들 수 있으면서도 영양가가 높아 바쁜 일상 속에서도 건강하게 즐길 수 있는 요리입니다. 특히, 아이들 간식이나 한 끼 식사로도 안성맞춤입니다.

신선한 양배추와 계란, 참치, 치즈가 어우러져 건강한 맛을 느낄 수 있는 이 요리는 누구나 쉽게 만들 수 있어 더욱 매력적입니다. 여러분도 집에서 한번 시도해보세요! 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 훌륭한 요리가 될 것입니다.

👍











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