여름 과일 종류 - 제철 과일 효능 효과

음식을 먹을 때 제철 과일, 채소 등 철에 맞는 식재료를 먹어야 한다는 말을 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 제철 식재료는 인위적으로 그 재료를 길러낸게 아니라 자연스럽게 자란 것이기 때문에 그 재료가 가진 효능 효과가 극대화 된다는 장점이 있습니다.

또한 그 시기에 맞는 필요한 효능들을 가지도 있다는 장점도 있습니다. 그래서 더웠다 추웠다, 습기와 여러 우리가 취약할 수밖에 없는 여름, 이 여름에 먹으면 가장 효과적인 여름 제철 과일에 대해 알아보려고 합니다.

여름에는 다양한 제철 과일이 있으며, 이들 과일은 맛뿐만 아니라 건강에도 도움을 줄 수 있는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 여름 제철 과일 중 몇 가지와 그들의 주요 효능을 알아보겠습니다.

1. 수박 🍉

수박은 달고 맛있을 뿐 아니라 더운 여름 땀을 많이 흘리는 것을 보완해주고 올라간 몸의 온도를 내려주는 효능이 있습니다. 여름에 필수 과일이라고 할 수 있겠죠.

  - 수분 보충

수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 체내 수분을 보충해주는 역할을 합니다.

   - 체온 조절

수박에는 체온을 낮추는 효과가 있는데, 더위를 피해 몸을 시원하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

   - 항산화 작용

수박에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용을 하여 면역력을 강화시키고 세포 손상을 예방합니다.

2. 망고 🥭

망고역시 달고 맛있는데 그러면서도 비타민C와 여러 면역에 좋은 성분들을 가지고 있습니다. 때문에 더위로 인해 기력이 쇠하는 여름에 면역력을 높여줄 수 있는 여름에 알맞은 제철과일이라고 할 수 있습니다.

   - 면역 강화

망고에는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화시키는데 도움을 줍니다.

   - 소화 개선

망고에는 소화를 돕는 효소인 파파인과 식이 섬유가 포함되어 있어 소화를 개선하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.

   - 피부 개선

망고에는 비타민 A가 풍부하여 피부 건강을 촉진시키고 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어줍니다.

3. 파인애플 🍍

파인애플은 소화를 돕는 과일로 유명하죠. 하지만 거기에 염증을 완화시켜주는 효과도 가지고 있습니다. 여름은 더위 때문에 상처나 체내에서 염증이 발생하면 더위로 인해 그런 부분들이 잘 치료되지 못하고 오히려 키워질 위험이 있는데 그런 부분을 보완해주는 것입니다.

   - 소화 돕기

파인애플에는 소화 효소인 브로멜린이 함유되어 있어 단백질 소화를 돕고 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줍니다.

   - 염증 완화

브로멜린은 또한 염증을 완화시키는 효과가 있어 관절염이나 염증성 질환의 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

   - 면역 강화

파인애플에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줍니다.

4. 딸기 🍓

딸기는 맛이 좋고 상큼한 과일로 알려져 있습니다. 이 밝은 붉은색 과일은 많은 영양소를 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

  - 항산화 작용

딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 퀘르세틴 등 다양한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 항산화물질은 자유 라디칼이라고 불리는 유해한 화합물과 싸워 세포 손상을 줄여주는 역할을 합니다.

- 면역 시스템 강화

딸기에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부하게 들어있어 면역 시스템을 강화하고 감염에 대항하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

- 심장 건강 개선

딸기에는 식이 섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 안토시아닌과 폴리페놀류 같은 항산화물질은 동맥 경화와 관련된 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 소화 시스템 개선

딸기에는 식이 섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 원활하게 돕고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 눈 건강 증진

딸기에는 비타민 C와 안토시아닌이 포함되어 있어 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 염증 완화

딸기에는 염증을 완화시키는 데 도움을 주는 퀘르세틴과 폴리페놀류와 같은 화합물이 있습니다. 이는 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇듯 여름 제철 과일에는 여름을 이겨내는 데에 필요한 다양한 효능들이 있습니다. 여름에 생길 수 있는 여러가지 문제를 보완해주고 기력을 더해주는 데에 제철 과일만한 것이 없습니다.

단, 과일은 당이 높아 당을 조절해야 하는 분들은 주의해서 섭취할 필요가 있습니다. 따라서 식이 요구 사항이나 건강 상태에 따라 다양한 영양소를 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 특정한 건강 문제가 있는 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 식단 및 건강 관리 방법을 결정하는 것이 좋습니다.









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