비염에 걸리는 이유와 대책 / 비염에 좋은 음식 / 비염에 좋은 운동

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날씨가 폭염을 웃돌면서 에어컨을 쐬게 되니 여지없이 비염이 올라오고 있습니다. 에어컨 먼지 때문일 수도 있고 더워졌다 차가워졌다 하는 몸의 온도 때문에 면역력이 떨어져서 일 수도 있겠죠.

비염에 걸리는 이유들은

참 다양해서 이비인후과에서 검사를 한다손 치더라도 명확히 알기는 어렵습니다. 병원에서도 몇가지 반응에 알러지 반응이 있음 정도만을 알려줄 뿐입니다.

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1. 알레르기 원인 물질에 대한 과민반응

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알레르기성 비염은 특정 물질(항원)에 대해 과민한 반응을 나타내는 것으로, 집먼지 진드기, 꽃가루, 곰팡이, 애완동물의 털과 비듬, 바퀴벌레의 부스러기 등과 같이 호흡기를 통해 흡입되는 물질이 대표적인 원인입니다.
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2. 음식물, 음식물 첨가제, 약

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음식물, 음식물 첨가제, 약물 등에 의해서도 알레르기성 비염이 유발될 수 있습니다.

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3. 집먼지 진드기

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알레르기 질환의 주범인 집먼지 진드기는 습하고 따뜻한 곳에 서식하며, 사람이나 동물의 비듬으로 먹이를 주로 선택하여 침구, 소파, 카펫 등에 집중 분포합니다.
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4. 공기 오염물질

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대기 중의 오염물질이 비염 유발에 영향을 줄 수 있습니다.

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5. 유전적 요인

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가족 중 비염을 앓고 있는 경우 유전적인 요인으로 인해 개인의 비염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
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비염은 알레르기성 비염으로서, 특정 물질에 대한 과민반응, 음식물과 약물, 집먼지 진드기, 공기 오염물질, 그리고 유전적 요인 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.

이러한 이유들을 고려하여 적절한 예방과 관리를 통해 비염 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 일단 큰 효과가 없더라도 알러지검사를 해보고 반응이 있는 것들을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 또 코를 따뜻하게 보호하고 건조하지 않게 유지시켜주는 것이 좋습니다.

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비염에 걸렸을 때는

다음과 같은 방법으로 관리 및 치료하는 것이 좋습니다.
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1. 의사 진단과 처방

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비염의 증상이 있을 경우 의사를 방문하여 정확한 진단을 받고, 적절한 치료 방법과 약물 처방을 받는 것이 중요합니다. 만성 비염인지 급성 비염인지를 구분하여 원인에 따른 적절한 치료가 이루어집니다.
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2. 알레르기 관리

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알레르기성 비염의 경우, 알레르기 원인 물질을 피하는 방법이 중요합니다. 환경을 청결하게 유지하고 먼지나 꽃가루 등 알레르기 원인을 최소화하는 노력을 해야합니다.

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3. 약물 치료

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의사의 처방에 따라 코 스프레이, 항히스타민제, 스테로이드제 등을 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 약물 복용에는 주의가 필요하며, 의사의 지시에 따라 적절히 사용해야 합니다.
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4. 생활 습관 개선

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건강한 생활 습관을 유지하고, 특히 급여된 음식, 알콜, 담배 등의 자극적 요인을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비염은 때로는 면역력 문제처럼 보이기도 합니다. 따라서 몸이 허약하지 않고 건강할 수 있도록 일찍자고 일찍일어나는 등 가장 기본적인 생활의 틀을 잘 잡아주는 것이 중요합니다.
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5. 체조 및 운동

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코 주변을 꾹꾹 눌러주는 등의 체조 동작을 통해 재채기와 코막힘 등의 증상을 완화할 수 있습니다.

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6. 음식물 관리

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음식물 알레르기에 민감한 경우, 해당 음식물을 피하거나 섭취량을 조절하여 증상을 관리할 수 있습니다.
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비염은 개인에 따라 증상과 원인이 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 개별적인 치료와 관리 방안을 찾는 것이 좋습니다. 치료와 예방을 통해 비염의 증상을 완화하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.​
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평소 비염을 예방할 수 있는 건강한 음식을

먹고 싶다면 이런 음식들을 먹는게 좋습니다.
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1. 항염작용 음식

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염증을 줄이는 효과가 있는 음식들이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면, 연어, 고등어, 마카렐과 같은 지방성 생선, 호두, 아마씨, 녹색잎채소 등이 있습니다.

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2. 비타민 C 함유 음식

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비타민 C는 면역 시스템을 지원하는데 도움이 되며, 오렌지, 딸기, 키위, 파프리카 등이 해당됩니다.
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3. 퀘르세틴 함유 음식

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퀘르세틴은 천연 항히스타민 성분으로서 양파, 사과, 베리류, 브로콜리 등에 포함되어 있습니다.
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4. 지역 꿀

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지역 꿀을 섭취하는 것이 지역적인 꽃가루에 대한 면역력을 강화하는데 도움이 될 수 있다고 일부 사람들이 믿고 있지만, 과학적 근거는 제한적입니다. 이에 대해서도 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다.

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5. 허브 차

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차나 허브 차 중에서 카모마일 차나 페퍼민트 차와 같은 차들은 진정 효과가 있을 수 있으며 코막힘을 완화시켜줄 수 있습니다.
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6. 향신료

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우유리와 생강은 항염작용 효과가 있어 비염 증상을 완화시킬 수 있습니다.
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7. 프로바이오틱스 함유 음식

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프로바이오틱스는 면역 시스템을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 요거트, 케피어, 김치, 깍두기 등이 프로바이오틱스를 함유한 음식들입니다.
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그러나 이러한 음식들이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 각 개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으며, 개인 맞춤형 식이요법에 대해 의료 전문가나 알레르기 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 비염 또는 다른 알레르기 증상이 의심된다면, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.​
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또한 비염은 운동을 하여

신체를 단련시켜서 멀어지는 방법도 있습니다.
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1. 유산소 운동

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유산소 운동은 호흡과 혈액순환을 촉진시키며 체중 관리와 면역력 향상에 도움이 됩니다. 비염 환자들에게는 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 적합한 유산소 운동입니다.

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2. 요가

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요가는 숨을 깊게 들이마시고 꾸준한 호흡으로 비염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 특히 비염으로 인해 코막힘이 있을 때는 숨을 들이마시는 운동이 효과적입니다.
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3. 태극권

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태극권은 몸 전체를 움직이는 운동으로 호흡과 혈액순환을 촉진하면서 비염 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 기타 더스트 제거 운동

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집 안에 먼지나 알레르기 물질이 많을 경우, 청소 운동을 통해 먼지를 제거하는 것이 비염 증상 개선에 도움이 됩니다.
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비염 환자들이 운동을 할 때에는 환절기나 공기 오염이 심한 날씨를 피하고 알레르기 물질이 많이 나오는 잔디밭이나 꽃 밭 등의 장소에서 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

또한, 운동을 하기 전에 병원이나 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 운동으로 비염 증상을 완화하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.​
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