반응형 헬스 순서2 헬린이 헬스장 루틴 - 다회의 pt와 여러 유튜브 참고 요즘 헬스장을 다니고 있는데요. 처음에 갔을 땐 뭘 어떻게 해야할지 모르겠었지만 피티를 몇번 하고 하면서 루틴을 잡아가고 있습니다. 저처럼 헬린이인 분들 헬스장 루틴 공유 해보려고 합니다. ✔️ 스트레칭 먼저 운동 전 스트레칭은 필수입니다. 스트레칭 없이 운동을 바로 시작하면 다치기 쉽죠. 🧘♂️ 먼저 요가 매트 등에 아빠다리 하듯이 앉되, 진짜 아빠다리 말고 발꿈치 하나를 가랑이 사이에 두고 다른 발꿈치는 다른 발목위에 두고 발이 겹쳐지지 않고 펼쳐지도록 해주세요. 단, 익숙한 자세를 찾은 뒤 발을 바꿔서 안 익숙한 자세로 해주세요! 목을 오른쪽으로 5번, 왼쪽으로 5번 어깨를 최대한 내리고 돌려줍니다. 그리고 어깨를 한쪽씩 팔을 쭉펴고 앞으로 5번, 뒤로 5번 천천히 최대한 돌려줍니다. 쭉쭉 펴준다.. 2024. 5. 15. 헬스 처음할 때 어떻게 해야할지 - 헬린이 기구 순서 횟수 등 헬스를 처음 시작하는 경우 몸에 부담을 주지 않으면서 기본적인 근력운동을 할 수 있는 가벼운 기구부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 향상과 균형 잡힌 근육 발달을 위해 전신을 균등하게 다룰 수 있는 운동이 필요합니다. 아래는 헬스를 처음 시작할 때 사용할 수 있는 몇 가지 기구 및 운동에 대한 일반적인 가이드라인입니다. 1. 자유운동 및 스트렝스 트레이닝 1-2주 동안 머신을 사용하지 않는 자유운동으로 시작하세요. 바벨, 덤벨, 바디웨이트(체중)을 활용한 기초적인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등을 실시합니다. 2. 머신 기구 2-4주 동안 기초적인 머신 기구를 활용한 운동을 시작하세요. 레그 프레스, 레그 컬, 랫 풀다운, 케이블 머신 등을 활용합니다. 3. 유산소 운동 4-6주 동안 근력 운.. 2024. 2. 11. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
