간단히 먹기 좋은 다이어트 간식 추천 - 오이 참치 샐러드 - 레시피 / 오이 참치 효능

다이어트 식단을 하다보면 정말 참을 수 없이 배가 고파오는 순간이 있습니다. 보통 그럴때 주변에 있던 먹기 쉬운 것들을 먹음으로써 식단이 중단되고 다시 시작해야하는 일이 일어납니다.

그럴때 간단히 만들어서 허기를 달랠 수 있는 샐러드를 소개하려고 합니다. 오이 참치 샐러드 입니다. 맛있는 식단으로 추천합니다.

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재료는 참치캔과 오이입니다.

참치캔 먹어도 되나 걱정되시는 분들을 위해 참치캔의 효능을 말씀드리자면, 단백질, 오메가, 미네랄, 비타민 등 다양한 좋은 성분들을 가지고 있어 식단을 하는 동안 몸에서 부족했을 수 있는 부분들까지 채워줄 수 있습니다.

참치캔 효능

1. 단백질 공급

참치캔은 고단백, 저지방 식품으로 근육을 유지하고 성장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 미네랄 공급

참치는 철, 마그네슘, 인 등 다양한 미네랄을 제공하여 건강한 뼈와 혈액 형성에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 비타민 D

참치는 비타민 D의 좋은 원천 중 하나로, 뼈 건강과 면역 시스템 지원에 도움이 될 수 있습니다.

5. 다양한 요리에 활용

참치캔은 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단 다양성을 높일 수 있습니다.

오이 역시 널리 알려진 풍부한 수분을 채워줄 수 있는 것 외에 다양한 효능이 있습니다.

오이 효능

1. 저칼로리 식품

오이는 저칼로리로, 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

2. 수분 공급

오이는 높은 수분 함량을 가지고 있어 신진대사를 돕고 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 성분

오이에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 줄이고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 소화 촉진

오이는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 비타민 및 미네랄

오이에는 비타민 K, 칼슘, 칼륨 등이 함유되어 뼈 건강과 신체 기능을 지원할 수 있습니다.

오이 참치 샐러드 레시피

• 비닐장갑을 끼고 참치캔에서 참치를 꺼내 기름을 쫙 손으로 눌러 짜서 볼에 담습니다. 조금씩 꺼내 짜고 담고를 반복합니다.
• 오이를 볶음밥에 들어가는 재료처럼 잘게 깍뚝썰기 합니다. 세로로 위 아래 2등분씩 해서 4등분 한 뒤 가로로 쭉 잘게 썹니다.
• 간장, 식초, 알룰로스 를 적당히 섞어 새콤달콤 짭조름한 소스를 만듭니다.
• 오이와 참치를 섞고 소스를 섞어 간을 맞추고 비벼 먹습니다.

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