반응형 다이어트 식단 추천6 뱃살 빼는 법. 다이어트 재밌게 하는 법. 헬스 대신 추천하는 운동 모음 (클라이밍 폴댄스 요가 러닝 등) 비단 헬스 뿐 아니라 다양한 운동들은 모두 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 방식과 강도에 따라 지방 연소 효과가 다를 수 있어요. 각 운동이 뱃살 감량에 어떤 영향을 미치는지 예시를 들어 몇가지 설명해 드릴게요. 먼저 요즘 유행하는 클라이밍 (암벽 등반) 도 도움이 됩니다. 왜냐면 클라이밍은 전신 운동으로, 상체와 하체 모두 사용하며 특히 복근과 코어 근육을 많이 사용합니다. 고강도의 유산소 운동 요소가 있어 칼로리 소모가 많고, 꾸준히 하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그래서 지방 연소 효과가 높죠. 전신 운동이고, 특히 코어 사용률이 높으니까요. 이 코어를 단련시켜 주게 되면 결국 복근도 생기고 뱃살이 점점 줄어들게 됩니다. 💡 폴댄스도 재미있는 운동으로 유명한데, .. 2024. 10. 25. 오늘 간단한 저녁메뉴 추천! 다이어트 식단 레시피 양배추 계란 참치 치즈 볶음 🍳 오늘 간단한 저녁메뉴 추천 하나 하려고 저녁 만들면서 열심히 사진 찍었습니다. 진짜 맛있는데 간단하고 심지어 다이어트 식단이거든요!! 😝 관련해서 파생될 수 있는 다른 레시피도 많이 알려드릴테니 그리고 길지 않으니 빠르게 끝까지 훅 한번 훑어 주세요! ㅎㅎ 짠! 이 메뉴인데요. 양배추 계란 참치 치즈 볶음 입니다 🧀 이 요리는 신선한 야채와 단백질이 풍부한 재료들이 어우러져 영양가도 높고, 맛도 좋아요. 일단 양배추를 채 썰어서 올리브유에 볶아주다가 어느정도 숨이 죽었다 싶으면 계란을 넣어 휘휘 저어 같이 터트려 섞어주세요. 그러면 계란이 약간 양배추볶음을 양배추 전 처럼 만들어주고 고소함을 더해줍니다. 💛 또 양배추는 비타민 C와 K가 풍부하여 면역력 강화와 혈액 응고에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유.. 2024. 7. 19. 다이어트를 위한 배고플 때 먹을 수 있는 간식 및 효능 요거트와 과일 칼로리: 약 150kcal 레시피: 플레인 요거트에 다양한 과일을 추가 다이어트 효능: 단백질 공급으로 포만감을 높이고 소화를 돕는다 견과류와 건강한 초콜릿 칼로리: 약 200kcal 레시피: 아몬드, 호두 등의 견과류와 다크 초콜릿 다이어트 효능: 포만감을 주면서 건강한 지방과 비타민을 공급한다 과일 스무디 칼로리: 약 120kcal 레시피: 신선한 과일과 얼음을 믹서기에 간단히 갈아 만든다. 다이어트 효능: 비타민과 식이섬유 섭취로 소화를 촉진하고 단호박 같은 과일은 식욕 억제에 도움을 준다. 고구마 구이 칼로리: 약 90kcal 레시피: 깨끗이 씻은 고구마를 오븐에 구워 간단히 만든다. 다이어트 효능: 식이섬유가 풍부하며, 단백질과 비타민을 함유하여 에너지를 공급한다. .. 2024. 1. 15. 맛있는거 먹으면서 살빼기 위한 맛있는 다이어트 식단 다이어트 식단 하면 흔히 맛없고 양이 적은 것을 생각하곤 합니다. 하지만 그런 식단으로는 오래 지속적인 다이어트나 맘에드는 몸무게에 도달했을 때 유지하기가 어렵습니다. 대신 맛있는 다이어트 식단들로 일상을 채우면 가끔 치팅데이를 갖더라도 회복이 쉽고 빠릅니다. 맛있는 다이어트 식단 추천계란 오믈렛 재료: 계란, 야채(토마토, 시금치, 양파), 햄 만드는 법: 계란을 풀어 소금, 후추로 간 후 다양한 야채와 햄을 넣고 볶아주세요. 요거트 파프리카 샐러드 재료: 요거트, 파프리카, 견과류, 꿀 만드는 법: 파프리카를 채썬 후 요거트와 함께 골고루 섞어 견과류와 꿀을 뿌려 먹습니다. 닭가슴살 샐러드 재료: 닭가슴살, 생채소(양상추, 토마토, 오이), 드레싱 만드는 법: 닭가슴살을 구워 채썬 채소와 함께 먹고 .. 2024. 1. 10. 건강하게 살빼기 위한 여러가지 방법 및 각 방법에 맞는 다양한 다이어트 식단 용 반찬 건강하게 살을 빼기 위한 다이어트 식단은 영양균형을 중요시하면서도 칼로리를 조절하는 것이 핵심입니다. 아래는 건강한 다이어트를 위한 다양한 음식들로 구성된 20가지 식단입니다. 저탄수화물 식품 섭취 신선한 채소, 과일, 견과류 등 저탄수화물 식품을 중심으로 섭취합니다. 소고기 버섯전골재료: 소고기, 버섯, 대파, 고추장, 마늘, 국간장 요리 방법: 소고기와 버섯을 썰어 끓는 물에 넣고, 대파와 함께 익힌 후 고추장, 마늘, 국간장을 넣고 끓인다 컬리플라워 라이스 계란 볶음밥재료: 컬리플라워, 계란, 당근, 양파, 간장 요리 방법: 컬리플라워를 갈아 라이스 모양으로 만들어 삶은 후, 계란, 당근, 양파를 넣고 간장으로 볶아낸다 버섯 고기볶음재료: 버섯, 쇠고기, 대파, 간장, 참기름 요리 방법: 버섯과 쇠.. 2024. 1. 8. 간단히 먹기 좋은 다이어트 간식 추천 - 오이 참치 샐러드 - 레시피 / 오이 참치 효능 다이어트 식단을 하다보면 정말 참을 수 없이 배가 고파오는 순간이 있습니다. 보통 그럴때 주변에 있던 먹기 쉬운 것들을 먹음으로써 식단이 중단되고 다시 시작해야하는 일이 일어납니다. 그럴때 간단히 만들어서 허기를 달랠 수 있는 샐러드를 소개하려고 합니다. 오이 참치 샐러드 입니다. 맛있는 식단으로 추천합니다. 🥒 재료는 참치캔과 오이입니다. 참치캔 먹어도 되나 걱정되시는 분들을 위해 참치캔의 효능을 말씀드리자면, 단백질, 오메가, 미네랄, 비타민 등 다양한 좋은 성분들을 가지고 있어 식단을 하는 동안 몸에서 부족했을 수 있는 부분들까지 채워줄 수 있습니다. 참치캔 효능 1. 단백질 공급참치캔은 고단백, 저지방 식품으로 근육을 유지하고 성장하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 오메가-3 지방산오메가-3 .. 2023. 10. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
