족저막근염 발생 원인 / 증상 / 통증 부위 / 치료 예방 방법

족저막근염(Plantar Fasciitis)은 발바닥의 조직인 족저막(fascia)에 염증이 생기는 상황을 말합니다. 족저막은 발바닥의 아치를 지탱하는 역할을 하며, 발바닥을 보호하고 지지하는 역할을 합니다.


족저막근염은 일반적으로 반복적인 스트레스나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 잘못된 신발 착용, 긴 시간 동안 서 있는 직업, 고강도 운동(런닝, 점프) 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 피부의 변화나 골반의 비대칭, 체중 부담이 일정 부위에 집중되는 등의 요인도 족저막근염 발생 가능성을 높일 수 있습니다.


주요한 증상으로는 발바닥에 통증이 나타나며, 통증은 일반적으로 발꿈치 부위에서 더 심하게 나타납니다. 일어나는 순간이나 긴 시간 동안 서 있는 동안 통증이 더욱 느껴지기도 합니다. 족저막근염은 보통은 조금씩 발생하여 점진적으로 통증이 심해질 수 있습니다.

족저막근염의 치료는 통증 완화와 염증 개선을 위해 다양한 방법을 적용할 수 있습니다. 일반적으로는 휴식, 아이싱(얼음치료), 발바닥을 지지해주는 교정용 신발 및 교정창을 사용하거나 교정중창을 신발에 넣어주는 등 보조기구를 사용할 수 있습니다.

물리치료, 스트레칭, 전기 자극, 마사지 등의 치료도 도움이 될 수 있습니다. 만약 보수적인 치료가 효과적이지 않을 경우, 주사 치료나 수술적 개입도 고려될 수 있습니다. 심해지면 발바닥 통증이 더욱 심해지므로 미리미리 치료하는 것을 추천합니다.


족저막근염은 조기에 적절한 치료를 받으면 대부분 회복 가능하며, 통증을 완전히 제거하기 위해서는 시간이 필요할 수 있습니다. 예방을 위해서는 신발 선택에 신경을 쓰고, 체중 조절, 근력 강화 및 유연성에 도움이 되는 운동을 추천합니다. 간단한 운동을 통해 발바닥 통증을 줄일 수 있다면 운동을 선택하는 것이 좋겠죠!

얼음치료

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다. 통증이 심할 때는 발 아치 부위에 얼음팩을 15-20분 동안 놓고 휴식을 취하세요. 이를 하루에 2-3번 반복해주세요.

발바닥 스트레칭

발바닥의 근육과 족저막을 스트레칭하여 유연성을 높일 수 있습니다. 아침에 일어난 후와 긴 시간 동안 앉아있은 후에 스트레칭을 실시하세요. 발을 당겨서 아치를 스트레칭하거나, 발바닥을 공에 압력을 가하며 롤링하는 운동을 시도해보세요.

발바닥 지지용 교정용 신발 또는 교정창

발바닥에 충분한 지지력을 제공해주는 신발을 착용하거나 교정창(앞뒤로 높은 굽 모양)을 사용하여 발 아치를 지탱할 수 있습니다. 신발 선택 시 피드백을 받고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

물리치료 및 마사지

전문가의 도움을 받아 물리치료 및 마사지를 시도해보세요. 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 조절

과체중이 있는 경우 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저막근염을 악화시킬 수 있습니다. 체중을 조절하여 발에 가해지는 부하를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 및 근력 강화

발과 다리 근육을 강화하는 운동을 실시하세요. 발바닥, 종아리, 허벅지 등을 타겟으로 하는 강화 운동은 족저막근염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 피해야 합니다. 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

휴식과 자세한 치료

통증이 심한 경우 휴식을 충분히 취해주고 관련 부위를 최대한 사용하지 않고 무리가 가지 않는 선에서 생활하는 것을 추천합니다.