변비에 좋은 음식 - 민간요법 - 요구르트 추천

 

 

다시 변비기운이 도지기 시작하면서 걱정스러움 마음에 변비에 좋은 음식을 찾아보았습니다. 민간요법도 정리해보고 제게 잘 드는 요구르트도 적어봅니다. 변비기운이 있을 때마다 참고하는 것들입니다. 

 

변비에 좋은 음식

 

과일

 

 과일은 식이섬유와 물을 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 배, 사과, 파인애플, 블루베리, 복숭아, 감 등을 섭취하면 좋습니다.

 

채소

 

채소도 식이섬유가 풍부하며 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 녹색잎채소(시금치, 케일, 브로콜리), 당근, 무, 아스파라거스, 양파, 오이, 고구마 등을 섭취할 수 있습니다.

 

전곡식품

 

변비에 좋은 음식으로는 국수, 귀리, 현미, 통밀빵 등의 전곡식품이 있습니다. 이러한 음식들은 식이섬유와 영양소가 풍부하며, 소화를 원활하게 도와줍니다.

 

물과 천연 음료

 

충분한 수분 섭취는 변비를 완화하는 데 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것은 변비 예방에 도움이 되며, 녹차, 자몽 주스, 알로에 베라 주스 등 천연 음료도 소화를 촉진하여 변비를 완화할 수 있습니다.

 

우유 및 유제품

 

우유와 유제품은 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일부 사람들은 유당 불내증 등으로 인해 우유를 소화하기 어려울 수 있으므로 개인의 허용 범위 내에서 적절한 양을 섭취해야 합니다.

 

특히 저는 몇몇 요구르트를 먹을 때 좋은 결과를 봤어서 요즘은 조금만 변비 기운이 보여도 바로 주문해서 먹곤 합니다 

 

불가리스 

 

먼저 불가리스는 명불허전 다들 인정하는 장에 좋은 요구르트. 장에 영향을 주는 것이 많은 사람들을 통해 인정된 요구르트입니다. 두어개 먹으면 조금 후에 신호가 오곤 했습니다. 

 

남양유업 불가리스 플레인

 

 

액티비아

 

불가리스가 통하지 않는다면 액티비아를 추천드립니다. 저는 어느 순간부터 내성이 생긴건지 불가리스가 잘 들지 않았는에 액티비아로 바꾼 뒤 한개만 먹어도 조금 뒤에 신호가 왔습니다. 그런데 이미 변비가 생긴 뒤라서 그런지 아니면 원래 액티비아가 좀 강력해서 그런건지 변이 묽게 나오는 경향이 있었습니다. 

 

풀무원다논 액티비아 병 딸기 x 4p + 블루베리 x 4p 세트

 

 

변비를 완화하기 위해 식이섬유 섭취량을 증가시키고 충분한 운동을 유지하는 것도 중요합니다. 또 변비를 완화하기 위해 일부 사람들은 영양제를 선택하기도 합니다. 다만 기존에 복용하는 약이 있거나 가지고있는 질환이 있다면 영양제를 사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 용도와 용량을 확인하는 것이 필요합니다. 

 

 

변비에 좋은 영양제 

 

식이섬유 보충제

 

식이섬유 보충제는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 장 운동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 피부뿐만 아니라 변비 증상에 따라 섭취할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스

 

프로바이오틱스는 장 내 유익한 박테리아를 제공하여 소화 및 장 운동을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 프로바이오틱스는 변비 증상을 완화하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 락토바실러스 루테리 및 비피두스 박테리움 럼니 등의 프로바이오틱스가 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘

 

마그네슘은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비로 인해 마그네슘 섭취가 부족한 경우, 마그네슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 과도한 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 용량과 함께 사용해야 합니다.

 

인테로 생유산균 프로바이오틱스 밸런스 100 

 

이 유산균은 모유수유 중인 친구가 추천해준 유산균이었습니다. 모유수유 중이니 가장 좋은 것을 엄선해서 골랐을 것 같아 믿고 구매했는데, 역시 효과가 아주 좋았습니다. 꾸준히 먹으면 1주일쯤 부터 묵은 변이 나오고 이후로는 정상 패턴으로 변을 잘 보게 되는 향상을 띄었습니다.

 

인테로 생유산균 프로바이오틱스 30g

 

 

음식과 달리 영양제는 혹여 지병이 있거나 하다면, 사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 용도와 용량을 확인하시기 바랍니다. 개별적인 상황과 건강 상태에 따라 영양제의 효과와 부작용은 다를 수 있으므로 전문가의 지도를 따르는 것을 추천합니다. 하다못해 약사분께라도 꼭 섭취 여부에 대한 조언을 들으시기 바랍니다.

 

 

그 전에는 변비를 전통 요법으로도 많이 다스려보았습니다. 전통 요법 중에서 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 그러나 이러한 방법들은 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 만약 심각한 변비 증상이나 기타 건강 문제가 있다면 전문 의료 기관에서 치료 받으시길 추천합니다.

 

변비 - 전툥 요법 

 

1. 차 마시기

 

몇 가지 허브 차나 천연 차는 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 세나 차, 팜므트 차, 생강 차, 우엉 차, 루이보스 차 등을 섭취해 보세요. 이러한 차들은 소화를 촉진하고 장 운동을 활발하게 할 수 있습니다. 

 

2. 복부 마사지

 

복부 마사지는 장 운동을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시골마을 요법 중 하나인 "시골 마사지"는 복부를 부드럽게 원형으로 마사지하는 것입니다. 반시골, 사천, 입곡 등 전통 마사지 기법도 시도해 볼 수 있습니다.

 

3. 배압법

 

배압법은 복부에 약간의 압력을 가하는 것으로 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 먼저 손바닥을 둘러싼 손가락을 배 중앙에 위치시키고, 손의 압력을 천천히 힘을 주며 아래로 내려가는 방향으로 이동시키세요.

 

4. 고구마, 호박 등 고섬유 식품 섭취

 

위에서도 말했듯이 섬유식품, 특히 고섬유 식품은 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마, 호박, 녹색 잎 채소, 견과류 등 고섬유 식품을 식단에 포함시켜 보세요.

 

5. 식초와 미역 섭취

 

식초와 미역은 변비 해결에 도움이 될 수 있는 전통적인 식재료입니다. 미역을 물에 불려 부드럽게 하고, 식초를 추가하여 식사와 함께 섭취해 보세요.

 

6. 순환 및 동작 운동

 

전통적인 운동 형태 중에서는 요가, 태극권, 천지인 등 변비 해결에 도움이 될 수 있는 순환 및 동작 운동을 추천합니다. 하지만 이외에도 가벼운 달리기 또는 빠르게 걷기, 복부 위주의 스트레칭과 복부 운동, 전신 운동이라면 다 몸에 자극이 가서 장을 자극해 움직일 수 있게 하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

변비는 심하면 길을 가다가 주저 앉아야 할 정도로 배가 아파오기도 합니다. 그러므로 초기에 넘겨버리지 말고 하다못해 집근처 마트나 편의점에서 액티비아라도 꼭 사다가 마시기 바랍니다. 병을 놔두는 것은 결국 키우는 것입니다. 빠른 치료와 해결방법 간구를 해서 몸을 소중히 다루시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식,아기 변비에 좋은 음식,변비에 좋은 유산균,변비에 좋은 운동,변비에 좋은 음료,변비에 좋은 자세,변비에 좋은 야채,변비에 좋은 약,변비에 좋은 분유,어린이 변비에 좋은 음식,변비에 좋은 혈자리,변비에 좋은 이유식,변비에 좋은 주스,변비에좋은쥬스,변비에 좋은 지압,변비에 좋은 과일,변비 좋은 음식,변비에 좋은 차,변비에 좋은 채소,변비에 좋은 음식 변비해결방법,변비에 좋은 유산균 추천,변비에 좋은 약초,변비에 좋은 티,변비에 좋은 환,변비에 좋은 효소,변비에 좋은것

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의  수수료를 제공받을 수 있지만 소비자의  구매 금액에 영향을 끼치지 않습니다.