약간의 우울감. 우울함. 우울증이나 조울증 초기 증상 테스트 치료 극복 방법

 

 

우울증이란 심한 슬픔, 저하된 기분, 흥미와 즐거움의 상실 등을 특징으로 하는 정신 질환이다. 일상 생활에서의 일반적인 우울함과는 달리 심각한 정신 건강 문제로 간주된다.

 

우울증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있는데 유전적인 요소도 있고 뇌 화학 불균형으로 인해 일어나기도 하고 스트레스, 신체적인 질환, 약물 남용, 사회적인 문제, 가족적인 문제 등 때문에 발병할 수 있다.

 

 

우울증 일반적 증상 

 

• 지속적인 슬픔과 우울한 기분
• 흥미와 즐거움의 상실
• 에너지 및 활동 수준의 저하
• 수면 문제(불면 또는 과도한 수면)
• 식욕 변화(과식 또는 식욕 부진)
• 집중력과 판단력의 저하
• 자존감 및 자신감의 감소
• 죄책감이나 자살에 대한 생각 등

 

우울증은 질병에 해당하기 때문에 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 꼭 받아야 한다. 정신건강 전문가인 심리학자 또는 정신과 의사는 정확한 진단을 위해 증상과 병력을 평가하고, 필요에 따라 치료 방법을 제안한다. 의사의 지시에 따라 약물 치료, 심리치료, 인지행동치료, 대인 관계 치료, 건강한 생활습관 만들기 등을 잘 따라야 한다.

 

우울증은 치료를 받으면 호전될 수 있다. 빠른 완치를 위해 조기에 적절한 치료를 받는 것이 필요하고 정도에 따라 장기적인 치료를 필요로 할 수도 있으나 이러한 치료를 통해 삶에 끼치는 영향을 줄일 수 있다. 특히 자기나 타인에 대한 위험한 생각을 하게 된다거나, 자살에 대한 생각이 생길 경우 즉시 의사 등의 도움을 받을 수 있어야 한다. 위기 상황에서는 가까운 의료진이나 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하는 것이 너무너무 중요하다.

 

우울증과 비슷한 조울증에 대해 고민하는 사람들도 늘고있다. 금방 기분이 풀리긴 하지만, 또 우울해질 때는 한없이 우울해지고, 이 경계를 왔다갔다 하다보니 심한 우울증까지는 아니어도 초기 조울증이 아닌가 하는 의심을 하는 것이다. 

 

조울증 역시 정서적 변동성과 기분 변화를 특징으로 하는 정신 질환이다. 이상적으로는 기분이 긍정적인 상태와 부정적인 상태가 균형을 이루어야 하지만, 조울증을 가진 사람들은 이 기분의 균형을 유지하기 어려워진다는 특징을 보인다. 그래서 조울증은 일상 생활에 지장을 주게 되고, 일상적인 활동, 관계 및 인터페이스를 어렵게 만들 수 있다.

 

 

더 자세히 살펴보면, 조울증 환자는 긍정적인 감정과 부정적인 감정이 급격하게 변화하는 변동성을 보인다. 즉, 매우 행복한 상태에서 갑자기 우울해지거나, 우울한 상태에서 갑자기 흥분할 수 있는 것이다.

 

이러한 기분의 변동은 종종 스위치와 같이 갑자기 일어나게 된다. 이 때문에 일상적인 상황에서도 무의미한 이유로 기분이 바뀌는 등 종잡을 수 없게 된다. 조울증을 치료해야 하는 환자의 경우 에너지 수준의 변동을 경험할 정도이다. 때때로 고에너지와 과도한 활동을 나타내는 매니아(Mania) 상태를 경험하게 된다. 또 다른 때에는 저에너지와 활동성 저하를 나타내는 우울상태에 빠질 수 있다.

 

비단 이것 뿐 아니라 조울증은 각 개인마다 다양한 증상을 보인다. 우울감, 흥분, 자살 생각, 불안, 수면 문제, 집중력 및 기억력 감소 등의 증상이다. 그 영역이 넓고 일상에 끼치는 파급력이 세기 때문에 조울증은 우울증과 마찬가지로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요하다. 

 

주로 약물 치료와 심리치료가 사용되며, 환자의 증상과 상황에 맞게 조절된다. 조울증을 가진 사람들도 꾸준한 관리와 치료를 통해 증상의 완화와 일상 생활의 개선을 경험할 수 있다.

 

이러한 우울증, 조울증의 초기증상으로는 먼저 지속적으로 우울한 기분이나 흥분된 감정을 느끼게 된다. 흔히 느끼는 감정의 지속시간 이상으로 긴 시간 동안 계속되는 슬픔, 우울함 또는 무기력한 기분을 경험하게 되는 것이다.

 

또 우울할 때 흥미와 즐거움을 상실하게 된다. 그러다보니 일상적으로 즐거움이나 흥미를 느끼지 못하고, 일찍이 즐겼던 활동에 대한 흥미를 잃을 수 있다. 또 저절로 평소에 지치고 피곤한 상태가 계속되며, 신체적인 활동에 대한 에너지가 부족해질 수 있다. 삶이 힘들어지고 더욱 피로해지고 우울해지는 악순환이 일어난다. 

 

이때 더불어 나타나는 것이 수면 문제이다. 우울한 생각에 빠지다보면 일어나지 않은 일에 대한 끝없는 두려움과 불안을 떠안게 된다. 이로인해 불면 또는 과도한 수면이 발생할 수 있다. 어느 한 쪽에 치우쳐질 수 있으며, 규칙적이고 휴식을 취해도 피로를 해소할 수 없을 수 있다. 여기에 식욕이 부진하거나 과식할 수 있으며, 체중 변동이 나타날 수 있어 피로감에 더해질 가능성도 있다. 

 

이런 상태에서는 더더군다나 집중하기 어렵고 판단력이 떨어지며, 기억력이 감소할 수 있다. 더불어 이렇게 되어버린 자신에 대한 부정적인 생각과 자존감 감소가 나타날 수 있다. 그러다보니 사람들과의 교류를 피하거나 관심을 갖지 않을 수 있으며, 사회적인 활동에 참여하는 것에 대한 관심이 감소할 수 있다.

 

하지만 사람들과 멀어지면 혼자만의 안좋은 생각에 빠져 헤어나오기 어려울 수 있다. 이렇게 가다가 더욱 심각한 우울증이 되면, 자살에 대한 생각이나 자해하는 생각이 나타날 수 있다. 이는 심각한 신호로 취급되어야 하며, 즉시 도움을 받아야 한다. 이러한 증상들이 몇 주 이상 지속되고 일상 생활에 지장을 주는 경우, 정신건강 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다.

 

 

우울증과 조울증 원인 

 

이러한 우울증과 조울증의 원인으로는 아직까지 명확하게 밝혀진 것은 없다. 하지만 여러 요인이 조울증 발생에 기여할 수 있다고 알려져 있다. 주요한 원인과 기여 요소로는 먼저 유전적 요인이 있다. 조울증은 유전적인 요인이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 가족력이 있는 사람들은 조울증을 발병할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 유전적인 측면에서 조울증과 관련된 유전자 변이와 연관성이 연구되고 있지만, 정확한 유전적 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다.

 

또 조울증 환자들은 뇌 내 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 신경화학 물질의 불균형이 나타날 수 있다. 이러한 불균형은 기분 조절 및 정신 활동에 영향을 미칠 수 있으며, 조울증 증상과 관련이 있을 수 있다. 그리고 스트레스, 외상, 가정적 불안정 등의 외부 요인은 조울증 발병에 영향을 줄 수 있다. 특히, 소아기나 청소년 시기에 스트레스나 외부적인 어려움을 경험하는 경우 조울증 발병 위험이 증가할 수 있다.

 

한편 조울증 환자들은 뇌 구조 및 기능의 이상을 가질 수 있다. 뇌 영상 연구에서 조울증 환자들의 뇌 구조 변화와 기능적 연결성의 이상이 관찰되었다. 이러한 이상은 조울증의 증상과 관련이 있을 수 있다. 또 조울증 발병에는 환경 요인도 영향을 줄 수 있다. 사회적인 스트레스, 가정적인 어려움, 사회적 지원 부족 등이 조울증의 발병과 관련이 있을 수 있다.

 

조울증은 이러한 다양한 요인의 복합적인 상호작용으로 인해 발병할 수 있다. 이러한 조울증, 우울증, 그리고 그 시초로 보이는 우울한 감정의 해소를 위해서는 다양한 방법을 도전해볼 수 있다. 

 

 

우울한 감정 해소 방법 

 

전문가와의 상담

 

정신건강 전문가인 심리학자 또는 정신과 의사와 상담을 통해 내면의 감정을 탐색하고 해결 방법을 찾을 수 있다. 정신건강 전문가는 우울증의 원인을 파악하고 치료 계획을 수립하여 도움을 줄 수 있다.

 

심리치료

 

인지행동치료(CBT)나 대인관계치료 등의 심리치료를 받을 수 있다. 이를 통해 부정적인 사고 패턴을 변화시키고 긍정적인 자기말씀을 증진시킬 수 있다.

 

약물 치료

 

심각한 우울증의 경우, 정신과 의사의 처방에 따라 항우울제 또는 안정제 등의 약물 치료를 고려할 수 있다. 약물 치료는 신경 화학 불균형을 조절하고 증상을 완화시킬 수 있다.

 

생활습관 관리

 

일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하며, 규칙적인 식단과 운동을 유지하는 것이 중요하다. 건강한 생활습관은 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

사회적 지원

 

가족, 친구, 동료들과의 지지와 교류를 유지하는 것이 도움이 될 수 있다. 사회적인 연결은 우울감을 완화하고 지지를 제공하는 역할을 할 수 있다.

 

자기 돌봄

 

스트레스를 완화하기 위해 휴식, 명상, 요가 등의 자기 돌봄 활동을 도입할 수 있다. 스트레스 관리 기술은 우울증의 증상을 완화시키고 긍정적인 감정을 촉진시킬 수 있다.

 

취미와 흥미로운 활동

 

자신에게 흥미로운 취미나 활동을 찾아보고 시간을 내어 즐기는 것이 중요하다. 이를 통해 긍정적인 경험과 만족감을 얻을 수 있다.

 

이러한 전략들을 이용해서 우울한 감정의 해소를 도울 수도 있고 또 개인의 취향과 상황에 따라 각자의 방법을 찾는 것도 아주 중요하다. 꼭 추천한다. 내 경우에는 내가 좋아하는 것들로 기분을 환기하는 편이다. 집이나 실내에 주기적으로 문을 열고 바깥 공기를 쐬어줘야 공기가 돌고 꿉꿉하고 답답한 공기를 내보낼 수 있듯이 기분도 환기를 시켜줘야 답답하게 머물러있지 않을 수 있는 것 같다. 

 

그러려면 먼저 내가 좋아하는 것들을 알아야 한다. 선선한 날씨일 때의 산책. 좋아하는 사람들과의 술자리. 카페에서 달달한 디저트 먹으며 책읽기. 혹은 푹신한 침대에 누워 재미있는 OTT 프로그램 시청하기 등등. 각자 자기만의 좋아하는 것 리스트를 만들어서 우울할 때 하나하나 해보는 것을 추천한다. 내가 좋아하는 것을 알아가는 것은 나에 대한 자신감, 자존감이 높아지는 것이기도 해서 좀더 단단해질 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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