스트레스에 대한 고찰 - 스트레스 푸는 법 / 스트레스 검사 / 스트레스 지수

살다보면 스트레스를 안받을 수는 없습니다. 하지만 스트레스를 건강하게 푼다면 스트레스를 좀 받더라도 내 삶에 지장없이 살아갈 수 있는데요.


가장 기본적이지만 다 지키기 어려운 스트레스 푸는 법에 대해 알려드리겠습니다.


1 건강하게 잘먹기 💪


먼저 건강하게 잘 먹는 것이 중요합니다. 스트레스를 받는다고 일이 바쁘다고 먹는 것에 소홀하면, 혹은 다이어트 등으로 탄단지 골고루 먹지 않고 어느 한 영양소를 부족하게 먹는다거나 하면 그게 바로 건강으로 옵니다.


우리 몸은 케어해줄 때는 그냥 개복치처럼 쉽게 데미지를 입는다고 생각하시고 철저히 케어해주셔야 합니다.


함부로 안먹지도 덜먹지도 말고 골고루 잘 먹어주는 것이 중요합니다.

2 푹 자고 푹 쉬기 😋


또 하루 7-8시간 정도 푹 자고 휴일에는 푹 쉬어주는 것이 중요합니다. 휴일에도 계속해서 에너지가 필요한 일을 한다거나, 7시간보다 못자는 날들이 쌓이면 스트레스는 해소되지 않습니다.


사실 잘 먹고 잘 자기만 해도 스트레스의 대부분이 해소되는데 현대인은 그럴 수 있는 여건이 되지 않다보니 이런 부분이 어려운 경우가 많습니다.

3 산책, 스트레칭 등 가벼운 운동이라도 꾸준히 하기 🧘‍♀️


또 거창한 운동이 아니라 가볍게 저녁에 밥먹고 집 앞을 한바퀴 돌면서 산책도 하시고 일하다가든, 집에와서 밥먹기 전후나 티비볼 때나 잠깐 쉴 때, 두 손을 머리 위로 들고 쭉 땡기시고 스트레칭을 하시기 바랍니다.


산책은 마음을 진정시키고, 기분을 좋게 하는 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 또 스트레칭은 신체와 마음의 균형을 맞추고 유연성을 향상시키며 스트레스를 감소시킵니다. 이렇게 몸의 긴장을 풀어주고 엔돌핀 등의 호르몬을 발생시켜 심리적 안정감과 즐거움을 채워주면 스트레스 해소에 효과적입니다. 단, 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

4 오늘 할일을 계획하고 작은 일에서 성취감 느끼기 📒


오늘 할 일을 계획하고 작은 일에서 성취감을 느끼는 방법은 다음과 같습니다.


먼저 할 일 목록을 작성합니다. 간단하고 명확하게 작성합니다. 당장 오늘 해야 할 일들을 구체적이고 간단하게 목록으로 작성해보는 겁니다.


예를 들먄, "아침 운동하기", "이메일 확인하기", "점심 식사 준비하기", "보고서 작성 시작하기", "책 10페이지 읽기" 등이 있겠죠.


그리고 목록에 있는 일들을 중요도와 긴급도를 기준으로 우선순위를 매겨 시작합니다. 이렇게 작은 일부터 시작해서 쉬운 일로 성취감을 쌓음으로서 스트레스를 해소할 수 있습니다.

5 쉼이 필요할 때 잠시 쉬어주기 😌


쉼이 필요할 때 쉬어주는 것은 스트레스 해소에 매우 중요합니다. 쉼에 익숙하지 않다면 가만히 가장 편안한 자리에 앉아 눈을 감고 아무 생각도 하지 않고 가장 편안한 상태라고 생각하고 쉬어보세요.


뭘 해야한다는 생각도 다 내려놓고 앞으로 두시간 정도 나는 푹 쉬겠다, 생각하고 그냥 침대에 가만히 누워 그냥 있어보는 겁니다. 그러다 잠이들어도 괜찮습니다.


혹은 따뜻한 물로 15-20분 정도 목욕을 하거나 샤워를 해보는 걸 추천합니다. 스트레스로 긴장된 몸의 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

6 명상이나 깊은 심호흡 등 틈틈히 삶을 환기해주기 😙


명상도 아주 좋은 스트레스 해소 방법 중 하나입니다. 조용한 공간에서 눈을 감고 5-10분 동안 명상을 합니다. 호흡에 집중하거나 간단한 명상 앱을 사용합니다.


호흡만 해도 괜찮습니다. 편안한 자세로 앉아 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다. 5-10분 정도 반복합니다.


아니면 공원이나 자연 속에서 15-30분 정도 산책하는 것도 추천합니다. 자연의 소리와 풍경이 마음을 편안하게 하고 스트레스를 해소합니다.

7 나를 괴롭히는 것들로부터 최대한 나를 보호하기 🫡


가장 중요한 것은 나에게 스트레스를 주는 것들로부터 나를 최대한 보호하는 것입니다. 사람이라면 거리를 두고 잠시 나를 회복하는 것이 좋고 일이라면 잠시 짬을 두는 것도 좋습니다.


그럴 여건이 되지 않는다면 최대한 그것들에 신경쓰지 않고 그러든지 말든지, 내 인생에 도움되지 않는 것들로부터 스트레스를 받지 않겠다고 굳게 다짐하고 기계적으로 사람이나 일을 대하는 것도 괜찮습니다.


그리고 다른 무엇보다 ‘나'를 소중히 여기면서 내가 결코 남에게 함부로 대해져도 되는 사람이 아니라는 것을 잊지말고, 가장 중요하게 생각하면서 삶을 살아가는 것을 추천합니다.


나보다 낮은 사람도 없지만 나보다 높은 사람도 없다는 것. 우리는 모두 서로서로 배려하고 존중하며 살아야 한다는 것. 이런 삶의 당연한 이치들을 잊지말고 나를 지켜야겠습니다.

8 기분이 좋아지는 나의 취향 알기 (말, 사물, 음식, 장소 등) 😍


비슷한 연유로 내가 좋아하는 나의 취향을 바로 아는 것도 중요합니다. 내가 뭘할때 기분이 좋아지는지 어떤 식의 응원을 좋아하는지 어떤 음식을 좋아하고 어떤 취미가 잘 맞는지 다채로운 삶을 위해 꼭 파악하고 써먹는 걸 추천합니다.


그럼 예를 들어 좀 힘든 하루를 보냈어도 좋아하는 카페에 가서 시간을 보내며 회복할 수도 있고 반신욕을 좋아한다면 반신욕을 하면서 좋아하는 영화를 보면서 좋아하는 음료수에 과자를 먹으면서 스트레스를 이겨낼 수 있게 됩니다.

✔️ 스트레스 검사


간단한 스크레스 검사로는 아래 링크가 있습니다.

인사혁신처

각 스트레스 지수 별 상태입니다.


13점 이하 정상
14~16점 경도 스트레스
(현재의 스트레스 상황이 지속되면 정신과적 장애 발생 가능성이 높습니다.)
17~18점 중등도 스트레스
(우울증, 불안증에 대한 검사가 필요합니다.)
19점 이상 극심한 스트레스
(우울증, 불안증에 대한 검사와 정신과 면담이 필요합니다.)









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