똥이 너무 딱딱할 때 / 속이 울렁거리는 것도 변비 증상 / 화장실 못간 일수가 이틀이상이라면

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변비로 인해 대변이 딱딱하고 나오기 어려울 때, 다음과 같은 조치를 취해 볼 수 있습니다.

흔히들 많이 알고 있는 필요한 조치들부터 약간 희귀한 조치들까지 모두 담았습니다. 그러나 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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1. 수분 섭취 늘리기

  - 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
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2. 식이섬유 섭취 증가

  - 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이섬유를 풍부하게 포함한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다.

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3. 유산소 운동

  - 꾸준한 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 식사 습관 개선

  - 정규적인 식사 시간을 유지하고 식사를 너무 빨리 또는 늦게 하는 것을 피합니다.

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5. 변비에 좋은 음식 섭취

  - 변비를 완화하는 음식인 과일(배, 사과 등), 채소(당근, 녹색 잎채소 등), 발효유나 요거트, 견과류 등을 섭취합니다.
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6. 식품 첨가물 주의

  - 식품 첨가물로 인해 변비가 생길 수 있으므로, 가공 식품이나 높은 지방 및 당분 함유량의 음식을 제한합니다.

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7. 변비에 도움되는 음료 섭취

  - 변비 완화에 도움이 되는 차나 간편히 소화되는 천연 음료(변비에 효과적인 차, 감귤주스, 물)를 마십니다. 특히 푸룬주스라는 말린 자두음료가 유명합니다. 물에 희석시켜 먹습니다.
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8. 변비에 효과적인 약물 사용

  - 의사와 상의한 후 변비에 효과적인 약물을 사용하는 것이 고려될 수 있습니다.

9. 엉덩이뼈와 항문 사이 정 중앙 마사지

- 한 유튜버가 당장 볼일을 보고싶은데 못볼때 큰 효과를 거뒀다는 방법입니다. 힘을 줬다가 서너번 마사지 했다가를 번갈아 5회 이상 실시합니다.

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만약 이러한 조치들이 효과가 없거나 증상이 계속되면 의료 전문가와 상담하여 추가적인 평가와 조치를 받는 것이 좋습니다.





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