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자유로운 생정/건강68

아침 대용 음식 뭐가 있을까? 아침에 먹으면 좋은 음식 / 나쁜 음식 / 편의점 / 식사대용 떡 아침을 간단하게 먹는 이유는 여러 가지가 있습니다. 아침식사는 하루를 시작하고 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 건너뛰면 하루의 에너지를 충분히 받지 못해 힘들 수 있죠. 아침식사는 체내 에너지를 제공하고 신체 활동 및 뇌 기능을 위한 연료를 제공하기 때문입니다. 적절한 영양소를 포함한 아침식사는 전체적인 퍼포먼스와 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 아무거나 먹어선 안되겠죠. 아침에 먹으면 좋은 것들은 담백하고 자극적이지 않은 것들입니다. 야채, 견과류 샐러드삶은달걀감자오트밀 이들은 모두 자극없이 좋은 영양소를 섭취할 수 있게 해주고 위장을 보호하고 포만감을 줍니다. 감자의 경우 몸 속에서 나트륨을 빨리 배출할 수 있도록 도와주기도 합니다. 부종이 있다면 완화시켜주는 효능.. 2024. 1. 1.

똥이 너무 딱딱할 때 / 속이 울렁거리는 것도 변비 증상 / 화장실 못간 일수가 이틀이상이라면 변비로 인해 대변이 딱딱하고 나오기 어려울 때, 다음과 같은 조치를 취해 볼 수 있습니다. 흔히들 많이 알고 있는 필요한 조치들부터 약간 희귀한 조치들까지 모두 담았습니다. 그러나 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 1. 수분 섭취 늘리기 - 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 식이섬유 섭취 증가 - 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이섬유를 풍부하게 포함한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다. 3. 유산소 운동 - 꾸준한 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 식사 습관 개선 - 정규적인 .. 2023. 12. 30.

새끼발톱이 갈라지는 현상 - 낙타발톱. 며느리발톱. 원인. 해결방법 새끼발톱이 갈라지는 현상은 의외로 많은 사람에게 나타나는 현상이다. 새끼발톱 갈라짐며느리발톱낙타발톱 여러가지 이름으로 불리는 현상으로 원인도 다양하다. 먼저 몽골리안 유전자 때문이라는 설이 있다. 이는 과학적으로 증명된 바는 아니며 카더라 통신에 의한 것이다. 혹은 작은 신발 등으로 인한 새끼발톱의 지속적인 마찰이 원인이라는 말도 있다. 이는 전문가들이 가장 많이 옹호하는 주장이다. 이러한 마찰이 지속적으로 새끼발톱에 가해지면서 균열이 일어나 발톱이 갈라질 수 있다는 것은 과학적으로 타당한 얘기기 때문이다. 또 무좀이나 영양부족 등으로 발톱이 손상되어 갈라질 수도 있다고 한다. 무좀이나 비슷한 곰팡이균이 발톱에 살게되는 모든 질병들의 경우 이 균에 의해 발톱 뿌리가 손상될 수 있는데 이로인해 발톱이 갈라.. 2023. 12. 28.

일상에서 오는 두통의 원인 / 치료방법 / 수면 휴식 스트레스 스트레칭 수분섭취 두통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래는 일반적인 두통의 다양한 원인과 간단한 해결방법에 대한 정보입니다. 그러나 두통이 지속되거나 심화되는 경우 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 다양한 두통의 원인 1. 급성 경도 두통 (Tension-Type Headache): - 원인: 스트레스, 긴장, 나쁜 자세, 눈의 지속적인 사용 등이 원인일 수 있습니다. - 해결방법: 휴식, 규칙적인 스트레칭, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 기술 등을 통해 관리할 수 있습니다. 2. 편두통 (Migraine): - 원인: 혈관의 확장 및 수축, 식이, 호르몬 등이 편두통의 원인이 될 수 있습니다. - 해결방법: 트리거 확인과 피하는 것, 통증 완화를 위한 약물, 휴식 및 안정화를 위한 방법 등을 고.. 2023. 12. 9.

눈커지는 눈 운동 / 눈 주변 근육 풀어주는 법 / 눈 측면 마사지 눈운동을 통해 눈을 크게 보이게 하는 방법은 제한적이지만 눈의 다양한 근육을 강화시켜주면 효과를 얻을 수 있습니다. 거기에 눈 주변 근육을 충분이 풀어주는 마사지까지 더한다면 눈을 뜨고 감을 때 무리를 덜 할 수 있습니다. 눈 커지는 눈 운동 1. 눈 깜빡임 운동: 깜빡임을 통해 눈 주변 근육을 활성화시켜 눈을 더 생기 있게 보이도록 할 수 있습니다. 2. 눈 주위의 마사지: 가볍게 눈 주위를 원으로 마사지하면 혈액순환이 증가하여 눈 주변의 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 눈 주위 마사지 눈 주변 근육을 자극하는 마사지를 수행할 때 조심스럽게 진행해야 합니다. 아래는 간단한 눈 주변 근육 마사지 방법입니다: 1) 핸드워밍: 두 손을 마주잡고 마사지할 눈 주변 근육을 따뜻한 물로 세안하거나 따뜻한 수건으로.. 2023. 12. 9.

장염일때 먹어도 되는 음식 / 간식 장염일 때는 소화를 쉽게 할 수 있는 부드러운 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 장염일 때 먹어도 좋은 10가지 간식과 간단한 레시피 및 그 이유에 대한 제안입니다. 1. 바나나 - 이유: 소화가 쉽고 포도당과 섬유질이 풍부하여 에너지를 공급하면서 장을 안정시킵니다. - 레시피: 그냥 신선한 바나나를 섭취하거나, 바나나 스무디를 만들어 부드럽게 섭취하세요. 2. 플레인 요거트 - 이유: 프로바이오틱스가 장내세균의 균형을 유지하고 소화를 돕습니다. - 레시피: 허니나 밍크 등을 첨가하지 않은 플레인 요거트를 섭취하거나, 간단한 요거트 파프리카를 만들어도 좋습니다. 3. 토스트 - 이유: 흰색 빵으로 만든 토스트는 소화가 쉽고 영양소가 손실되지 않아 장을 부담스럽게하지 않습니다. - 레시피: 토스터를.. 2023. 12. 6.

물 의 중요성, 하는 일, 하루에 필요한 양 2L? 3L? 커피 VS 물, 물대신 마실 수 있는 차 종류 인간의 몸은 대부분이 물로 이루어져 있습니다. 여러 연구와 전통적인 의학적 지식에 따르면, 인체의 물 비율은 다양한 요소에 따라 다르지만, 일반적으로는 체중의 약 50~60% 정도입니다. 물은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 물의 하는 일 1. 세포 및 조직의 구성 요소: 물은 세포, 조직, 기관 등의 중요한 구성 요소입니다. 세포 내에서 화학 반응이 일어나고, 영양소 및 산소가 전달되며, 대사가 진행되는 등의 기능을 수행합니다. 2. 체온 조절: 물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 열을 방출하면서 몸의 온도를 일정하게 유지하고 열 손실을 조절합니다. 3. 소화 및 영양소 흡수: 소화 과정에서 물은 음식물의 .. 2023. 11. 30.

걷기운동 효과 칼로리 다이어트 뱃살 허리 근육 무릎 괜찮은지 걷기는 심폐 기능을 강화하고 대사를 촉진하여 다양한 건강 이점을 제공하는 효과적인 운동입니다. 걷기운동 시간당 소모되는 칼로리는 여러 요인에 따라 다르기 때문에 정확한 값은 개별적인 환경, 걸음 걸이, 걷는 속도 등을 고려해야 합니다. 그러나 일반적으로 몇 가지 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있습니다. - 걸음 걸이와 걷는 속도: 걷는 속도와 걸음 걸이의 길이는 소모되는 칼로리에 영향을 미칩니다. 일반적으로 빠르고 활발한 걷기가 더 많은 칼로리를 소모합니다. - 체중: 체중이 높을수록 같은 거리를 이동하더라도 더 많은 노력이 필요하므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. - 시간: 걷는 시간도 물론 중요합니다. 더 오랜 시간 동안 걷을수록 더 많은 칼로리를 소모할 것입니다. 일.. 2023. 11. 29.

비염약 추천 그날엔 코졸텐 비염약을 샀다. 그날엔 에서 나온거라 신기. 원래 지르텍만 먹엇엇는데 약국에서 지르텍 먹엇엇다 햇더니 이걸 추천해주셨다. 지르텍처럼 약이 작아서 좋다. 물없이도 삼킬 수준. 그래도 물이랑 같이 삼키는게 목에서 걸릴 위험도 적고 빨리 내려간다던데. 진짠지는 모르겠다. 실온 보관하면 돼서 그냥 비염약은 늘 사서 가방에 담아다닌다. 가방 뿐 아니라 옷 주머니나 집안 구석구석에 손 닿는 곳마다 거의 있다. 비염인에게는 필수템이기 때문... 개중에 유통기한 많이 지난 것도 있을 것 같은데... 가끔 약효 안들었던건 유통기한이 많이 지난게 아닐까 싶다. 약의 유통기한을 어기면 안전성과 효과에 대한 보장이 없을 수 있다고 하니까. 부작용의 위험이 높아질 수도 있다고 하는데 부작용은 따로 없었어서 괜찮을 듯 하다. 경.. 2023. 11. 25.

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